تقدم المقالة معلومات مفصلة عن اليوجا لفقدان الوزن ، وهي واحدة من أكثر الطرق فعالية للتخلص من دهون الجسم في مناطق مختلفة من الجسم.
التواء
تتطلب دروس اليوجا مستوى خاصًا من مرونة الجسم ، لذا من الجيد أن تبدأ تمرينك بامتداد. مثل هذا المركب مثالي لمبتدئين اليوغيين الذين يستعدون للجسم لحمل ثابت.
- قف بشكل مستقيم ، ضع قدميك معًا ، انحن رأسك. ابدأ ببطء في الانحناء. لا تسمح للأحاسيس المؤلمة ، فقط توتر العضلات. حاول دفع صدرك نحو ركبتيك وباعد ذراعيك على جانبي ساقيك.
- خطوة إلى الأمام. افرد أصابع قدميك على الجانبين وضع قدمك الخلفية قليلاً إلى اليمين. انحنى ببطء نحو الساق المكشوفة وحاول الوصول إلى أصابع قدميك بيديك.
- أمسك زاوية الحائط أو الآلة بيدك اليمنى. ضع يدك فوق مفصل الكتف. قم بتدوير جسمك تدريجيًا بعيدًا عن كتفك ومدد صدرك. ثم بدّل اليدين.
اليوجا لانقاص الوزن
لماذا يجب عليك اختيار اليوجا:
- كشكل من أشكال النشاط البدني ، يمكنك حرق السعرات الحرارية مع الممارسة الشرقية.
- بفضل الفصول ، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي ؛
- يتم تعلم عادات الأكل الصحية وغالبًا ما تتغير المواقف تجاه النظام الغذائي للفرد.
هناك العديد من الأساناس في اليوغا. يهدف البعض منهم إلى تطوير المرونة والقدرة على التحمل والقوة. ما هي أفضل الأسانات لفقدان الوزن؟
يتضمن تكوين مجمعات اليوجا التي تهدف إلى إنقاص الوزن أساناس تسمى شات كارما. هذه تمارين تطهير مصممة لتزويد الجسم بالأكسجين قدر الإمكان وتعزيز عملية التمثيل الغذائي. التنفس السليم ، الذي يدرسه شات كارماس ، يتواصل مع الإنسان في حياته اليومية.
يتكون المجمع الأولي لليوغا لفقدان الوزن من وضعيات بسيطة.
تشكل المحارب
يساعد على حرق السعرات الحرارية وتقوية عضلات الجسم والساقين. يطور القدرة على التحمل.
وضع البداية - الوقوف والساقين معًا. خذ خطوة للأمام حتى تظل الساق الخلفية مستقيمة والساق الأمامية مثنية عند الركبة. بعد ذلك ، تحتاج إلى رفع يديك فوق رأسك وربطها براحة يدك. شغل هذا المنصب لمدة دقيقة.
اندفع
يقوي الوركين والأرداف تمامًا.
اضرب وقفة كمحارب. اخطو للأمام بالقدم الأمامية وحافظ على الساق الأخرى مستقيمة. قم بمد ساقك الممدودة إلى أقصى حد ممكن. اخفض يديك على الأرض بجوار قدميك. حافظ على التوازن في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة.
وضعية الجبل - تاداسانا
يقوي عضلات الظهر ، وله تأثير إيجابي على الموقف.
وضع البداية - الوقوف ، لمس أصابع القدم. افرد ساقيك واسحب معدتك. افرد كتفيك وادفع صدرك للأمام. افرد ذراعيك على طول جسمك. يتنفس بشكل منتظم بهدوء. البقاء في الجبل لمدة دقيقة.
ملكية الكلب
يسمح لك هذا الأسانا الأساسي بتمديد عدد كبير من العضلات.
لأداء هذا التمرين ، يجب أن تخرج من وضعية الاندفاع بتحريك ساقك للخلف. في هذه الحالة يجب رفع الحوض والتركيز على الراحتين والقدمين. في هذا الأسانا ، يجب أن يبدو الجسم كمثلث. بعد الأسانا ، يجدر أخذ وقفة من الاسترخاء التام - شافاسانا (استلق في وضع مريح ، واسترخي الجسم والعقل).
انحني للأمام من وضعية الوقوف
من وضعية الوقوف (الأرجل مستقيمة ، متباعدة قليلاً) ، استنشق ، انحني ببطء وحاول لف ذراعيك حول قصبتك. تحتاج إلى الانحناء بقدر ما تستطيع ، ولكن ليس لدرجة الألم.
الموقف 30-60-90
يعمل على تدريب عضلات الضغط بشكل رائع ، ويزيل البطن.
استلقِ على السجادة ، وامد ساقيك للأمام. ثم ارفع ساقيك عن الأرض بحيث تشكل زاوية 30 درجة مع سطح الأرض. خلال هذا الوقت يجب أن يكون لديك وقت لأخذ ثلاثة أنفاس. عقد لبضع ثوان. ثم كرر نفس الخطوات ، لكن ارفع ساقيك بالفعل 60 و 90 درجة.
كوبرا بوز أو بوجانجاسانا
يمتد الكتفين ويقوي العمود الفقري وعضلات الظهر والأرداف.
وضع البداية - استلق على وجهك على الأرض. ثم حاول إبقاء مرفقيك بالقرب من صدرك قدر الإمكان ، قف على ساعديك واتكئ على سطح الأرض. بعد الاستنشاق ، افرد ذراعيك تدريجيًا وارفع جسمك لأعلى مستوى ممكن. تحتاج إلى شغل هذا المنصب لمدة دقيقة تقريبًا. زفر وخذ وضعية البداية.
موانع
حتى هذا النوع الهادئ من النشاط البدني له موانع. لا تمارس اليوجا إذا كنت:
- فتق؛
- أمراض الأورام.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- الجراحة الحديثة
- أمراض معدية؛
- الميل لارتفاع ضغط الدم
- هشاشة الأوعية الدموية.
- الوريد.
- الحمل والرضاعة - جزئية.
كانت اليوجا للمبتدئين في المنزل لفقدان الوزن. كما ترى ، فإن التمارين بسيطة للغاية.